最近、ちょっとしたことを3つ始めた。

どれも「これ、続けたら何か変わるかな？」くらいの気持ちで始めたもの。

三日坊主にならずに続くのか、それともいつの間にかやめてしまうのか……。

とりあえず今週から始めたことを書いてみる。

① 白湯

今週から、朝に冷たい水ではなく白湯を飲むようにした。

白湯はこれまでにも何回かやっていたけど、途中でやめてしまっている。

でも、また始めてみた。

前の夜にヤカンに水を入れておいて、朝起きたらすぐに沸かす。

マグカップに注いでおくと、朝の用事をいろいろしているうちに、ちょうど飲みやすい温度になる。

落ち着いたところで飲む。

1日目に飲んだとき、

「おお……なんか体がざわ〜っと吸収していく感じがする」

と思った。

まあ、気のせいかもしれないけど（笑）。

冷えが少しでも改善したらいいなとか、腸内環境にもいいかなとか、ついでにダイエットにも効果があったらいいなと期待している。

とりあえず、今回は続けてみようと思う。

② おやつの見直し

ここ数ヶ月、体重を測っていなかった。

私の場合、体重を測っていないと、ほぼ増量している。

なので、久しぶりに測ってみたら……

案の定、増えていた。

体重が増えたこともそうだけど、パンツなどを履いたときにキツくなっている。

なんとなく体も重い。

そろそろ減らさないと、今まで着ていた服が似合わなくなってきそうだし、健康のためにも少し気をつけようと思った。

原因は分かっている。

食後の菓子パンや饅頭。

お腹いっぱいでも、なぜか食べられるのよね〜。

そしてスーパーに行くと、ついつい買ってしまうのよね〜。

そこで、まずスーパーへ行く頻度を2〜3日おきにした。

そして、おやつを

• さつまいも
• 果物
• クッキー1個

などに変えてみた。

最初の3日くらいは食べたいと思っていたけど、4日目になると、スーパーで菓子パンや甘いものを見ても、あまり食べたいと思わなくなった。

これはちょっと意外だった。

砂糖って、やっぱり「もっと食べたい」と思わせる力があるのかな。

そして今週は、体重が1日100グラムくらいずつ減っている。

まあ、これは水分などでも変わるので、誤差の範囲なんだろうけど。

それでも、

「減ってる！」

というだけで、ちょっと嬉しい（笑）。

このまま無理せず続けてみようと思う。

③ 就寝時間

これまで就寝時間は0時くらいだった。

0時なら、そんなに遅くないと思っていた。

でも、もう少し早く寝ようと思って、今週から23時に寝るようにしてみた。

ところが……

これが意外とすぐに眠れない。

夕食の1時間後なんて、ソファに座っていたら寝落ちすることもあるのに、いざ23時にベッドに入ると眠れない。

今まではベッドに入ったら比較的すぐ眠れていたのに。

それに、夜中に目が覚める回数も増えた。

これは前からあるので、まあいいねんけど（笑）。

もしかすると、寝る時間を早くするだけじゃなくて、寝る前の準備をもう少しちゃんとしたほうがいいのかもしれない。

寝る前はスマホを見ない。

それだけではダメみたい。

ネットで調べてみると、昔よく言われていた「22時〜2時が睡眠のゴールデンタイム」という話も、今では単純にそうとは言えないらしい。

また常識が変わってる。

健康情報って、ほんまにコロコロ変わるな。

睡眠時間は7時間くらいが限界。

それ以上は寝ていられない体というか、年齢になってしまったらしい。

23時に寝ても、すぐには眠れないけど、今のところ30分以内には眠れている。

なので、このまま続けていれば、そのうち23時就寝が習慣になっていくかもしれない。

今のところ、始めたのはこの3つ。

どれも特別なことではないけど、こういう小さなことを少しずつ変えていくのも悪くない。

そして、これからまた何か思いついたら増やしていくつもり。

さて、今回は何日続くかな。